Вдруг у меня дома появились вкусности. До этого они бывали крайне редко, а тут… Овсяное печенье, орео, шоколадки с орео, шоколадки без орео, какие-то творожные булочки и мороженое. Муж начал рассказывать, какой же вкусный чизкейк я пекла год назад и как бы мне его повторить, да ещё научиться делать Hаполеон. Свекровь начала печь пирожки (вкусные!) и угощать нас. Дочка стала приносить из садика конфеты и раскладывать их повсюду на виду. Вечером они садились пить чай и искренне удивлялись, почему я на них ворчу, когда мне предлагают попробовать ещё вот эту конфетку или шоколадку. Оно же вкусно! А ты уже и так похудела. Кстати, пойдём в гости к друзьям и купим для них тортик!
Знакомо вам такое?
В своей работе я постоянно сталкиваюсь с подобными ситуациями у клиенток. Да, преимущественно именно у женщин! Но не у всех, а только у тех, кто живёт с мужем и детьми. У таких женщин одной из самых больших преград на пути к лучшему самочувствию через изменение питания является семейная система. Система, которая сложилась, которая работает и не хочет меняться.
Представьте, что ваша семья – это пазл. Этот пазл состоит из отдельных деталей, каждая из которых имеет свою форму, свои изгибы и “впадины”, но вместе всё складывается в гладкую и чёткую картинку.
Вы, как часть этого пазла, имеете свои очертания, которые уже хорошо вписаны в этот пазл и картинку. И тут вы вдруг хотите изменить свою форму! В метафорическом и даже в прямом смыслах. Если у всей системы нет цели, совпадающей с вашей, система будет сопротивляться.
Как это выглядит на практике?
Например, так, как в моём случае. Иногда к этому добавляется сарказм и скептические комментарии по поводу вашей очередной попытки что-то изменить – и эти комментарии могут серьёзно подорвать веру в себя и достижимость своей цели. У меня это тоже было. Иногда добавляются претензии, что вы не готовите то, что хочет муж или дети, и они могут очень ярко выражать своё недовольство, демотивируя вас. И это тоже было.
А ещё бывает так, например. Вы ставите цель и выбираете изменить своё питание. Неделю вы готовите для всех, и отдельно для себя. Если вам не повезло, здесь может выясниться, что дети и муж хотят разное, и начинают давить на вас так, что в итоге вы готовите разные блюда для каждого члена семьи. Если вы воспитанная “хорошая девочка” (то есть people pleaser), и стремитесь, чтобы еда была всегда свежей, через неделю вы осознаёте, что живёте на кухне и готовите по несколько разных блюд, удовлетворяя желания каждого.
И тут может возникнуть отчаяние и желание забыть про это дурацкое похудение, потому что оно требует слишком много сил и времени.
Здесь может появиться ощущение, что вам нужно выбрать что-то одно – отношения или себя.
Здесь может прийти мысль, что вам нужно сократить расходы – ради сохранения отношений. Расходы времени, энергии, денег, слов.
И тут может появиться уверенность в том, что лучший вариант для вас, чтобы и своей цели достичь, и поддержать семейные отношения – это продолжать готовить всем то, что они хотят, а самой просто перестать есть после шести, например, или урезать калорийность своего рациона за счёт значительного уменьшения порции.
Не ведитесь! Это все ошибки, которые и облегчения не дадут, и уведут еще дальше от цели.
Если вы не сдаетесь на этом этапе, не ведётесь на этот “выбор без выбора” – вы или отношения, начинается самое интересное! Начинается поиск стратегии, как двигаться к цели дальше. Конечно, для каждой семьи и ситуации выбор стратегии будет разным, но есть базовые шаги, которые часто помогают смягчить сопротивление семьи и даже начать получать поддержку.
Во-первых, нужно трезво оценить свои ресурсы. Есть ли у вас время на приготовление еды отдельно для себя? А может, если времени нет, есть возможность заказывать для себя определённые блюда, соответствующие вашим требованиям?
Если нет ни времени, ни возможности заказывать, какие есть варианты замены привычных блюд или продуктов на более здоровые? Здесь не нужно сразу создавать идеально инстаграмные блюда, как фуд-блогеры. Делайте маленькие шаги, можно даже такие, которые семья не будет замечать. Замените майонез на соус из греческого йогурта. Посыпьте свой салат орехами. Уменьшите порцию картошки, но увеличьте свою порцию рыбы или мяса. Сделайте 10 приседаний раз в час, пока они думают, что вы моете посуду.
Далее, подумайте, на чём именно базируется сопротивление семьи? Они сопротивляются, потому что то, что вы хотите есть, для них выглядит невкусно? Потому что вы начали всем рассказывать, что теперь мы все худеем, а им это вообще не интересно и не нужно? Потому что новые блюда – это зелень, политая лимонным соком, а они хотят мяса и картошки? Потому что боятся, что теперь на это уйдут все деньги? Или, может быть, потому что теперь вы не можете проводить вместе время так, как привыкли, потому что раньше вы садились пить чай с тортом, а теперь избегаете этого?
В зависимости от ответов на эти вопросы вы сможете выбирать свои действия дальше. Возможно, поможет более постепенный темп изменений, чтобы семья успевала адаптироваться. Возможно, если вы сначала начнёте добавлять на стол блюда, которые считаете более здоровыми, вместо того чтобы убирать привычные, ваша семья заинтересуется, попробует и начнёт поддерживать эти обновления? Возможно, в семейном кругу вы сможете придумать новые способы проводить время вместе – если попросите поддержки в этом поиске.
Единого правильного ответа нет, кто бы вам что не говорил. Существуют разные стратегии и подходы, важно искать свою. Иногда нужно пройти через конфликт, чтобы доказать своё право выбирать себя и вкладывать время и ресурсы в своё здоровье. Иногда семья перестаёт сопротивляться, просто привыкает к тому, что вот мама – она так себя кормит. Иногда в какой-то момент семья начинает потихоньку пробовать делать то же самое, находятся вкусные блюда, и вдруг вы понимаете, что вас все поддерживают. И это восхитительное ощущение!
И если вы стремитесь дойти именно до этой точки, напомню вам ещё важные принципы, которые помогут вам в процессе.
Главное. Вы – важны. Ваша семья, муж, дети, друзья – тоже важны, да. Но именно вы – тот человек, с которым вы точно проживёте всю свою жизнь. Вы достойны внимания. Вы достойны вложений времени, денег, энергии и других ресурсов. И это безусловно и неоспоримо.
Следующее, важна последовательность и постоянство. Движение к цели может идти зигзагами, но вы продолжаете двигаться. Не можете идти – лежите в том направлении. И все должны об этом знать.
Ошибки по дороге к цели не страшны, они дают вам опыт и лучшее понимание того, чего вы хотите и как этого достичь.
Откаты и остановки в процессе изменений питания и похудения – не проблема. Они дают возможность отдохнуть вашей нервной системе, а вашему телу – закрепиться на новом уровне вашего движения к цели.
А вот ваши стремления, ваши цели, ваши границы – важны. Пожалуйста, помните об этом, если услышите ироничные комментарии о том, что вы “снова” что-то делаете, что не удалось раньше.
Ваша вера в свою цель и возможность её достичь, ваше уважение к своему пути и выбору – вот что действительно важно. И именно вера в себя и уважение к себе помогут вам пройти стадию сопротивления семьи, сформировать поддерживающее отношение близких и укрепить ваши отношения.
No Comments