ПОМОЩЬ ПО БОТУ "РАДОСТЬ ЕСТЬ"

За первый месяц бот прошло более 400 человек. Это дало нам понимание, в каких моментах чаще всего возникают вопросы и непонимания, где чаще нужна помощь, что вынуждает сомневаться. Ниже мы собрали ответы и инструкции по основным моментам. Первые две части касаются технической стороны бота, последняя – заданий и логики внутри бота.

Если вы не нашли ответа на ваш вопрос ниже, напишите нам напрямую на hello@femosofia.com и мы непременно постараемся помочь!

ОПЛАТА И ДОСТУП К БОТУ

Я оплатила бот, но не получила письма с кодом доступа

Пожалуйста, проверь папку “спам”, иногда письма уходят туда. Если ничего не находится, напиши, пожалуйста, в Службу Поддержки, сообщив номер заказа — мы найдем в системе твой код доступа и вышлем тебе напрямую.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Нужна ли мне платная версия Evernote для ведения дневника?

Прежде всего, мы очень понимаем, как бесит, когда что-то не срабатывает или непонятно. Мы попытаемся объяснить особенность работы бота (в отличие от аппа или сайта), и надеемся, это закроет эту и потенциально следующие проблемы такого рода.

Для ведения дневника достаточно бесплатной версии приложения Evernote. Однако, на некоторых моделях операционной системы Android приложение Evernote выдает ошибки при сохранении шаблонов, которые мы даем в приложении. К сожалению, это ограничения Evernote. Если такое случилось с тобой, ты можешь:

 

  • Вести дневник в текстовом редакторе. Здесь можно скачать Google вариант дневника. Его можно сохранить себе, сделав Сopy file или экспортировать в Word или другой текстовый редактор, через Download.
  • Вести дневник в блокноте или на бумаге, подглядывая в наш шаблон или в любой удобной форме. 
  • Не вести дневника. Это на твое усмотрение.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам. 

Если что-то не работает

Как пользоваться ботом. Видео-инструкция

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Мне неудобно открывать бот по утрам, я слишком занята

Вы можете открывать шаг, когда вам удобнее, это просто рекомендация. Бот устроен так, что после открытия шага он присылает дневное напоминание через 5 часов (оно выглядит вот так):

А еще через 5 часов (всего через 10 после открытия Шага) – вечернюю рассылку, задача которой – обговорить трудности дня. Выглядит она вот так:

После ответа на вечернюю рассылку бот предлагает закрыть день и дает возможность перейти на следующий. 

Если ты хочешь открывать бот позже, чем утро, но закрывать все равно вечером, ты можешь всегда вызвать вечернюю рассылку раньше с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты открыла Шаг 7 в 15:30, а хочешь закрыть его тем же вечером в 19:30, то тебе нужно набрать saveme7, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот присылает по несколько одинаковых сообщений подряд

Повторы сообщений случаются, когда происходит задержка мобильной связи или wi-fi в доставке данных в Телеграме. Если пользователь, думая, что кнопка не сработала, нажал ее несколько раз, то Телеграм будет доставлять несколько раз. Это особенность Телеграма, тут мы бессильны. Иногда сам Телеграм, если проблемы со связью, может посчитать сообщение не доставленным, и повторить. 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Я не вижу кнопок меню

Если у вас исчезли кнопки меню или вы их не видите,  то:

1.Нажмите на эту иконку.

2.Скорее всего, вы находитесь или в начале шага, то есть не дошли до кнопок, и вам нужно пообщаться с ботом, или в конце, когда пришла вечерняя рассылка. Если это так, найдите в прошлой ленте бота (отмотайте назад) какую-то активную кнопку или вопрос, и нажмите на него, чтобы вернуться на период раньше. 

3.Посмотрите это видео, возможно, в нем найдется ответ.

 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот завис (не общается со мной, не присылает, молчит)

Бот – как рельсы, он идет прямо, и слушается только ваших команд. Сам он не может двинутся дальше. 

Устроен он таким образом:

После открытия шага он присылает дневное напоминание через 5 часов (оно выглядит вот так):

А еще через 5 часов (всего через 10 после открытия Шага) – вечернюю рассылку, задача которой – обговорить трудности дня. Выглядит она вот так:

После ответа на вечернюю рассылку бот предлагает закрыть шаг и дает возможность перейти на следующий. 

Бот сам не знает, делаешь ли ты упражнения или нет, ему это не важно, и его движение вперед никак не связано с этим. Даже если ты все сделала, он будет ждать ответа на вечернюю рассылку. 

Его переход на другой Шаг связан с закрытием Шага. Чтобы завершить шаг, нужно ответить на рассылку конца дня: “Как прошел твой день, какие сложности”, выбрав один из вариантов ответа. На это бот пришлет поддерживающее сообщение и спросит, нужна ли еще поддержка. Если поддержка больше не нужна, и ты хочешь просто закрыть день, нажми “нет” и бот предложит закрыть шаг. Выглядит это вот так:

У бота лишь одна лента событий. Обычно люди “теряются”, или думают, что бот “завис”, когда вечерняя рассылка пришла, но на нее не ответили/не заметили, отмотали до упражнений, и снова что-то нажали. Тогда в ленте видны более поздние действия, а вечерняя рассылка уходит вверх в ленте и забывается. А бот ждет ответа на нее, поэтому и не идет дальше.
Если ты оказалась в такой ситуации, отмотай ленту обратно, найди вечернюю рассылку и ответь на нее. Бот проделает все действия и выведет тебя на закрытие.

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Посмотри это видео, где мы подробно показываем и рассказываем о всех шагах

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Не успела сделать упражнения, а они пропали...

Они не пропали, просто бот ушел к вечерней рассылке. 

Бот устроен так, что после запуска каждого шага через 5 часов он присылает напоминалку, а еще через 5 – вечернюю рассылку “Как дела, как прошел твой день”. Отвечая на нее, ты закрываешь Шаг и переходишь к следующему. 

Но бот – линейная штука, в нем на самом деле ничего не исчезает (вообще!). Поэтому если уже пришла вечерняя рассылка, а ты не хочешь закрывать день, просто отмотай ленту бота назад и нажми на одну из утренних кнопок. Так ты снова попадешь в этот день и можешь быть там столько, сколько нужно. Когда тебе надоест там быть, тебе нужно будет найти ту самую вечернюю рассылку в ленте и ответить на нее (а она уползет наверх в ленте, так как ты вызовешь дневные упражнения снова), так что придется отмотать и найти ее. 

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Так же можно снова вызывать любой день – просто набрав код закрытия предыдущего дня. 

Посмотрите это видео, где подробно показаны все шаги: 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот не предлагает закрыть шаг, что делать?

Бот – как рельсы, он идет прямо, и слушается только ваших команд. Сам он не может двинутся дальше. 

Устроен он таким образом:

После открытия шага он присылает дневное напоминание через 5 часов (оно выглядит вот так):

А еще через 5 часов (всего через 10 после открытия Шага) – вечернюю рассылку, задача которой – обговорить трудности дня. Выглядит она вот так:

После ответа на вечернюю рассылку бот предлагает закрыть шаг и дает возможность перейти на следующий. 

Бот сам не знает, делаешь ли ты упражнения или нет, ему это не важно, и его движение вперед никак не связано с этим. Даже если ты все сделала, он будет ждать ответа на вечернюю рассылку. 

Его переход на другой Шаг связан с закрытием Шага. Чтобы завершить шаг, нужно ответить на рассылку конца дня: “Как прошел твой день, какие сложности”, выбрав один из вариантов ответа. На это бот пришлет поддерживающее сообщение и спросит, нужна ли еще поддержка. Если поддержка больше не нужна, и ты хочешь просто закрыть день, нажми “нет” и бот предложит закрыть шаг. Выглядит это вот так:

У бота лишь одна лента событий. Обычно люди “теряются”, или думают, что бот “завис”, когда вечерняя рассылка пришла, но на нее не ответили/не заметили, отмотали до упражнений, и снова что-то нажали. Тогда в ленте видны более поздние действия, а вечерняя рассылка уходит вверх в ленте и забывается. А бот ждет ответа на нее, поэтому и не идет дальше.

Если ты оказалась в такой ситуации, отмотай ленту обратно, найди вечернюю рассылку и ответь на нее. Бот проделает все действия и выведет тебя на закрытие.

Ты также можешь всегда вызвать вечернюю рассылку в любое время с помощью кода saveme + номер дня. То есть, если ты в шаге Шаг 7, все сделала и хочешь уже уйти, набери saveme7 в строке ввода, и он пришлет вечернюю рассылку за этот день.

Посмотрите это видео, где мы подробно показываем все шаги.

 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Попадаю на неправильный тест

Тесты лежат в отдельном канале. Когда вы переходите из канала “Радость Есть” в канал “Тесты Фемософии”, вы оказываетесь в этом канале в том месте, в котором были последний раз. Если до этого вы заходили туда пройти “Голодный Квиз”, но не стали или оставили его на середине, вы там и окажетесь.

Вам нужно нажать кнопку Start в канале тестов, но Tелеграм имеет свои особенности в разных моделях телефонов, и в некоторых прячет кнопки. Тогда надо просто написать ./start в поле ввода. Вы попадете в меню выбора тестов и можете выбрать там тот тест, который нужен.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть все шаги:

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Дневник не работает

На некоторых моделях андроид приложение Evernote выдает ошибки при сохранении шаблонов, которые мы даем, в приложение. К сожалению, это ограничения Evernote. Если такое случилось с тобой, ты можешь:

    • Вести дневник в текстовом редакторе. Здесь можно скачать Google вариант дневника. Его можно сохранить себе, сделав Copy file или экспортировать в Word или другой текстовый редактор, через Download.
    • Вести дневник в блокноте или на бумаге, подглядывая в наш шаблон или в любой удобной форме. 
    • Не вести дневника. Это на твое усмотрение. Если это твой вариант, просто игнорируй напоминания.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам. 

Я хочу вернуться на один из прошлых дней

Чтобы вернуться в один из предыдущих дней, набери код закрытия дня ДО этого. То есть, если ты хочешь вернуться в исследование эмоций (Шаг 8), набери saveme7 и закрой 7 день. Откроется 8-й. Если после этого ты хочешь снова оказаться в текущем Шаге, например, Шаге 17, набери saveme16, закрой день, и перейди в Шаг 17.

Ниже мы привели оглавление тем каждого Шага:
Шаг 1. Физиологический голод. Моя еда.
Шаг 2. Где живет мой голод?
Шаг 3. Эмоциональный голод. Учимся отвлекаться.
Шаг 4. Осознанное питание. Медитация и барометр насыщения.
Шаг 5. Мое пищевое поведение.
Шаг 6. Практика для типов пищевого поведения.
Шаг 7. Мой эмоциональный голод.
Шаг 8. Моя уязвимая половина. Часть 1.
Шаг 9. Моя уязвимая половина. Часть 2.
Шаг 10. Моя ассертивная половина. Часть 1.
Шаг 11. Моя ассертивная половина. Часть 2.
Шаг 12. Поле экспериментов. Интервальное питание. Часть 1.
Шаг 13. Поле экспериментов. Интервальное питание. Часть 2.
Шаг 14. Поле экспериментов. Интервальное питание. Final.
Шаг 15. Мои потребности.
Шаг 16. Типология «едоков».
Шаг 17. Исследуем потребность в привязанности.
Шаг 18. Исследуем потребность в автономии, смелости и компетенции.
Шаг 19. Исследуем потребность в спонтанности, отдыхе и игре.
Шаг 20. Исследуем потребность разумных границ.
Шаг 21. Исследуем потребность в свободном выражении эмоций.
Шаг 22. Анализируем и напитываем. Часть 1.
Шаг 23. Анализируем и напитываем. Часть 2.
Шаг 24. Анализируем и напитываем. Final.
Шаг 25. Девочка внутри.
Шаг 26. Моя взрывная маленькая девочка.
Шаг 27. Моя уязвимая маленькая девочка.
Шаг 28. Внутренний критик.
Шаг 29. Моя счастливая маленькая девочка.
Шаг 30. План спасения.

Посмотрите это видео, где подробно показаны все шаги:

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам. 

Как начать прохождение бота сначала?

Отправьте боту сообщение /start и он запустится с самого начала

Сложности с заданиями

Мне не хватает времени включать анализатор перед едой

Да, это очень частая проблема современных активных людей: многозадачность.

Мы ориентированы на ответственность, но как бы забываем, что дать время на питание – это тоже наша ответственность в заботе о себе.

Если пока все же трудно выкроить время, постарайся просто есть медленнее, пытаясь распознать вкус (не медленно жевать, а относится к еде с любопытством), и все время спрашивать себя: чего мне хочется? Какой вкус просит мое тело, мой язык? Оценивай насыщение, задавая вопрос: я наелась?

Но все же, отсутствие времени на еду, многозадачность также могут вести за собой за руку стресс и жизнь на повышенном кортизоле, что может даже мешать усвоению микро- и макро- нутриентов.

Мы будем очень рады, если у тебя вдруг получится дать себе хоть на 5 минуток больше на питание.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Меня бесит “малышка”. Не могу представить себе внутреннего ребенка

Такие чувства могут возникать. Часто невозможность представить себя маленькой, и даже сама идея вызывает раздражение. Это может быть связано с более глубинным опытом из детства, когда ребёнку пришлось рано повзрослеть, стать самостоятельным, или его уязвимость и хрупкость несла опасность – за то, что он был просто ребенком на него злились, критиковали, высмеивали. Так ребенок в своём опыте запомнил, что быть уязвимым – не нужно, глупо, странно, отвратительно.

Конечно, то, какие чувства вы можете испытывать – очень индивидуально, но вот такие причины иногда обнаруживаются за неприятием идеи внутреннего ребенка. Это неприятие, раздражение, злость – защита, которая не пускает к боли, которую испытывал ребенок за то, что он был ребенком.

На данном этапе, попробуйте представить не внутреннего ребёнка, а некую просто уязвимую часть вас. Какую-то часть вашего внутреннего пространства. Пусть она будет не «маленькая», но нежная, мягкая… Наверное в вашей жизни есть моменты, когда вы можете ощутить свою нежность, ласку, доверие, открытость – попробуйте представить себя такой.

Если не получается представить именно ребёнка, ничего. Мы пытаемся найти точку, из которой нам будет комфортно заботиться о себе. Не о всех наших детях, близких, всех тех, о ком мы заботиться должны, а о себе.

Забота идёт через внутреннюю силу, тепло, сопереживание и принятие уязвимости… Разрешение быть неидеальной, нежной, ранимой. Попробуйте для себя назвать это не путем к внутреннему ребёнку, но к некоторому образу внутреннего уязвимого Я.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот говорит “ешь, что хочешь”, а я хочу вредных чипсов

Иногда нам хочется ярких вкусов. В такой ситуации, важно разобраться, какой голод ты испытываешь: голод эмоциональный (в голове) или физиологический (в животе).

Если пока нет уверенности, и трудно определить: “Голодный Квиз” может помочь.

Если у тебя эмоциональный голод, а тело пока еды не просит – лучше отложить чипсы до физиоголода. А если голод определяется как истинный, физиологический, то попробуй представить, что ты кормишь ребёнка… скажем 9 лет. Если он реально голоден, какие бы блюда ты ему, голодному, уставшему предложила? Что порекомендовали бы скушать, как напитать себя? Представь, что ты разделяешь все вкусовые пристрастия ребенка, очень его понимаешь, но также и помогаешь в регуляции. После этих осознанных вопросов к себе можно вернуться и к вопросу о чипсах.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Мне нельзя голодать по состоянию здоровья

Мы предлагаем эксперимент с сокращением порций в течение 2-3 дней и интервальным питанием в течение 2-3 дней для того, чтобы помочь научиться распознавать ощущение собственного голода.

Это именно эксперимент, и он совершенно добровольный, и исключительно для тех, кто хочет пробовать!

Если это нельзя, или ты и так прекрасно знаешь чувство голода, и так ешь очень мало – конечно, вам не нужно это делать! Да и просто, если вызывает злость – то не нужно! Бот – противоположность кнута, его можно не слушать, игнорировать, выбирать, как хочешь ты! И это тоже важная часть – выбирать то, что хочешь ты. Выбирать не голодать, даже если какой-то бот настойчиво предлагает.

Все предложения бота сугубо добровольные – ты хозяйка и только ты решаешь, что тебе лучше!

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Мне неудобно отказываться от еды, которую приготовил для меня близкий человек, не хочу его обижать, и ем, хоть и не голодна

Да, для наших близких еда часто – способ единения. Мы будем разбирать варианты, как можно не обижая близких, есть столько, сколько хочет тело, а не насильно. Для наших близких часто важны наше участие, восхищение, благодарность, а не сколько именно вы съедаете. Может быть, поделиться с ними какими-то интересными заданиями бота, творческими или необычными про вкусы, сделать это совместным опытом? Возможно, так близкие без обид воспримут твое желание не есть много, но непременно попробовать с любовью им приготовленное.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Я не успеваю заниматься с ботом с утра

“Заниматься” с ботом с утра нет необходимости, все это можно прочитать в течение дня, когда есть время, но открыть его с утра (нажать на кнопку) “Перейти к заданиям”, чтобы напоминалки приходили в удобное время.

Можно нажать кнопку “Открыть задания шага” с утра первым делом, как проснешься, а читать все уже позже, когда будет возможность.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Все никак не начну

Так бывает. Возможно, при импульсе начать включается гиперответственность. Вот это ощущение «провала» часто бывает про то, что “у меня такой уровень ответственности, что я не смогу с ним справляться”.

Давай попробуем успокоить это чувство.

Наш ботик – как книга. Никаких обязательств. Никакого давления. Просто разрешите себе иногда заглядывать в него. Получится сделать упражнение – ок; не получится – просто почитайте теорию, слова поддержки. Не нужно ставить планку «сделать все задания», «как-то питаться по-особенному», наш ботик не про питание.

В начале там есть несколько упражнений и заданий про порции и пищевое поведение, но это все не суть!

Бот создан в первую очередь для поддержки, и для осознания своих эмоций. С 7-го дня в большей степени вопросы начинают касаться эмоций. Ведь цель нашего путешествия – не “похудеть” вас, а помочь вам быть в спокойной гармонии со своими чувствами, слышать голос своего тела, научиться замечать, как работает наше пищевое поведение, как оно устроено, что им управляет, какие эмоции, что именно мы заедаем. Это про душу, мысли, чувства, а не про порции и калории. Поэтому это будет совсем другой для тебя опыт по сравнению с “диетическими” программами. В нем много бережности, принятия себя.

Пусть это будет путешествие без обязательств, без «культурной программы посетить все исторические памятники». Просто читай информацию, поддержку, не нужно ничего заполнять, если это трудно. Просто читай и размышляй «на ходу». Если вдруг захочется сделать какое-то упражнение – будет отлично; если нет – тоже будет отлично.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Не могу делать задания, все бесит

Как хорошо, что ты замечаешь в себе эти чувства – ведь наблюдение и открытие того, как наше пищевое поведение связано с нашим отношением с собой – и есть ключик. Когда мы заставляем себя делать то, что нам не нравится, возникает сильное внутреннее сопротивление, и это может быть одной из причин нарушения пищевого поведения.

Когда к нам предъявлялись непосильные требования, в детстве мы реагировали по разному (в терапии это называется “режимами”). Кто-то пытался выполнить, и испытывал злость и раздражение. Кто-то подстраивался и рационализировал это в “я хорошая”. Кто-то бунтовал. В любом случае, ребенок не мог реагировать на неадекватные требования по-взрослому – ведь он же был просто ребенок! Он не мог сказать родителям, что требовать от него такого нельзя…

Часто эти неосознанные паттерны из детства переносятся во взрослую жизнь. Да, это протест, но протест – лишь внешнее, а вот что стоит за ним – именно туда бот постепенно пойдет. И чтобы туда пустило, можно попробовать помочь ему. Ведь теперь ты взрослая, ты – хозяйка бота, и он – не требует, а предлагает. А ты можешь сказать “Мне не хочется делать” – и быть с этим OK. Просто не делать. А можно так: “Буду делать только то, что выберу сама”, или “Буду делать только то, что мне интересно”.

Выполнение всех заданий совершенно необязательно, это не требование бота. Для успеха достаточно замечать, что происходит в тебе, быть чуткой к себе, и не судить найденное, а относиться к этому, как исследователь – с благодарностью, что твоя душа открывает тебе двери и оставляет хлебные крошки на пути.

Так что попробуй вот что: делай только то, что хочется делать, что вызывает интерес и приносит удовольствие. А если обнаружишь протест, заметь его, скажи ему спасибо, что указал на то, где ты от себя требуешь, и не требуй от себя невозможного. Все хорошо и так!

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Не хочу вести дневник

Как хорошо, что ты замечаешь в себе эти чувства – ведь наблюдение и открытие того, как наше пищевое поведение связано с нашим отношением с собой – и есть ключик. Когда мы заставляем себя делать то, что нам не нравится, возникает сильное внутреннее сопротивление.

Представь, что ты вынуждена сдерживать это сопротивление в течении дня, поступать “правильно”, заставлять себя. Конечно, к вечеру ресурс на этот контроль заканчивается, и появляются яркие чувства – и бунта, и “я заслужила”, и желание расслабиться и забыться, и желание сделать хоть что-то для себя!

В самом начале наш бот говорит о том, что вести дневник не обязательно! Это вариант для тех, кому от структурности становится спокойнее. Такие люди есть. А есть другие – кому долженствование вызывает много сопротивления. И то, и другое – нормально. Самое главное сейчас, заметить, как это напряжение днем вызывает срывы в еде, и снять его. Не вести дневник. Позволять себе и днем – есть по вкусам, радоваться, давать выдох. Мы будем еще много копать в эту сторону, а пока давай продолжать наблюдать, не ругая себя, просто спокойно и с интересом к тому, “как это все устроено”.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Я ем по графику и не чувствую голода

Мы старались делать бот, подходящий под разные жизненные сценарии, но осознаем, что он все же программа, машина, поэтому может быть не во всех вопросах индивидуален. Самое важное – что чувствуешь ты, насколько комфортно все это для тебя.

Основная задача для нас в первой части бота – выявить чувство голода, узнать его, и научиться отличать его от эмоционального голода. Возможно, оно тебе и так знакомо.

Даже если ты ешь “по графику”, проанализируй каждый прием пищи. Плотный ли он? Из чего состоит? Можно поэкспериментировать и съесть что-то лёгкое, посмотреть, как тогда будет ощущаться голод вечером. Просто продолжай мягкое исследование. Наша задача – просто узнавать себя, свои желания, реакции, ощущения в теле.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Как совмещается режим и интуитивное питание

В боте мы предлагаем три дня интервального питания. Мы придерживаемся этого режима в качестве эксперимента, чтобы уловить чувство физиологического голода, если у кого-то есть трудности в его осознании.

Но мы постоянно повторяем, что как только возникает чувство физиоголода, даже если вы на интервальном питании – надо все равно поесть.

Интервальное питание – лишь вспомогательный инструмент для ощущения голода, и можно это не делать, если с сигналами голода все хорошо, или если это некомфортно.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Чем отличается отказ есть не по голоду от ограничительного пищевого поведения?

Границы и их регуляция – это одна из базовых эмоциональных потребностей, наиболее сложная из них. Она сложна тем, что с нами с маленькими никто не говорил об этой потребности из позиции Мудрого Наставничества.

Вместо этого чаще всего границы нам задавали жёсткие, через «Надо», «Должна», «А то хуже будет», «А то что-то пойдёт не так», «Надо бы сделать получше», “Хочется? Перехочется», «Соберись, давай уже!»

Если нам там даже и не говорили наши родители, то дети, без мудрой регуляции, создают сами себе в голове эти жёсткие границы: «Не выучу – опозорюсь», «Скажу нет – мама расстроится», «Буду жрать – буду жирной», «Буду такой – меня не примут».

Так мы учимся регулировать себя с позиции тревоги, с позиции жёстких границ, с позиции запретов. Именно это рождает ограничительное пищевое поведение – которое основано на тревоге, на нарушенном образе тела, на страхе довериться себе, потерять контроль.

Еда по сигналам голода – это про естественное состояние. И если нет сигналов голода, а есть желание съесть шоколадку – мудрые границы и регуляция это примерно такой язык:

«Я понимаю, что хочется, да. Какой это голод? Ага, эмоциональный? Ясно… а что ты чувствуешь в этом голоде, про что он? Как тебе в нем? Он про скучно? Про грустно? Про расслабиться? Про пространство? Чего хочется твоей маленькой внутренней девочке в этом эмоциональном голоде? Какие твои потребности? Ага… понимаю … а давай подумаем как ещё их удовлетворить, может, что-то и придумается? Так? Или так? Ага … понимаю … хочется этого, но сейчас нет возможности… хорошо! Я тебя (себя) слышу, я слышу твою потребность, я вижу чуть больше, чем этот шоколад. Я заметила, в чем ты нуждаешься, мы обязательно будем искать способ напитать тебя, будем пока идти туда. А пока … пусть будет шоколад. Давай сядем посмакуем, но будем четко осознавать свои потребности, и брать ответственность в поиске их решений.. не сейчас.. не через час, но будем идти к тому, что нам на самом деле нужно. А сейчас пусть это будет шоколад».

Такой «внутренний диалог» – это голос Мудрого Внутреннего Взрослого, наставника, который осознаёт, принимает, поддерживает, регулирует, принимает решения, не сиюминутные… как бы движется к ним. В ограничительном питании это больше про «Нет и все» или «Нет, а то худо будет» и все, про тревогу. А мы идем к Мудрой Регуляции.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Разве нельзя хотеть вкусняшек потому, что просто их любишь, не из эмоционального голода?

Да, это “я просто хочу мороженое, потому что оно вкусное” – это потребность в удовольствии, спонтанности, отдыхе и игре.

Мы можем хотеть сладкое, ребёнок может хотеть сладкое, это удовольствие, и тут включается другая потребность «в регуляции и здоровых границах». В том числе и этого удовольствия. Обе эти потребности существуют одновременно.

Если ребёнок хочет мороженого, беззаботно сидеть болтать ножками и есть мороженое как разовый вариант – мы даем ему мороженое. Если ребенок сидит с ютубом и планомерно пережевывает конфеты – мы регулируем это удовольствие.

А еще желание съесть вкусненького просто так возникает, когда есть потребность в спонтанности, отдыхе и удовольствии, когда она долго в дефиците. И тут вопрос, как еще ее напитать. Возможно трудно нащупать идеи, как себя развлечь, кроме как мороженым – тогда стоит подумать творчески.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Такое ощущение, что у меня не работает саморегуляция, как будто со мной что-то не так...

Мы от всей души советуем относиться к нашему боту как к помощнику по познанию себя, своего внутреннего мира и ни в коем случае не к «директивному руководству к действию». Эти 30 шагов – это исследование и познание. Если регуляция даётся с трудом – важно позволить себе это. Ведь регуляция – это совсем непросто. И на самом деле, очень малое количество людей способны на саморегуляцию. Тебе не нужно себя винить, а нужно поддержать в этой сложности.

Саморегуляция – одна из труднейших задач и вызовов человечеству. Раньше детей учили регулировать себя страхом, виной и жёсткими правилами. По мере роста эмоционального интеллекта мы все больше отличаемся осознанностью от животных. Но эта осознанность не может взяться просто так, это маленькие шаги развития, и мы все проходим этот трудный путь.

Когда мы теряем саморегуляция, важно позволить этому быть. Просто попытаться разобраться – что произошло? Что для меня важно? Какой мой следующий шаг? Пойти на поводу у импульса или сделать шаг к паузе и просто побыть в бездействии. И попробовать разобраться в своих чувствах.

Попробуй разрешить себе этот непростой, долгий и не идеальный путь к саморегуляции. Признать его трудность, дать себе время, не сравнивая себя и не обвиняя. А наш бот поможет изучать свои эмоции, потребности и вести бережный диалог с собой.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

В прошлом у меня история расстройства пищевого поведения, можно ли мне в программу бота?

Очень важно, когда человек решается на терапию пищевого расстройства, это необыкновенно мудрое решение. Мы будем рады, если наш курс поможет тебе узнать свои эмоции, свои потребности. На самом деле еда и пищевое поведение, какое бы оно ни было – оно всегда наш друг – и компас к центру своих желаний и чувств.

Мы советуем относится к нашему боту, как к помощнику по познанию себя, своего внутреннего мира и ни в коем случае не к «директивному руководству к действие». Эти 30 шагов с ботом – это исследование и познание.

А наш ботик пусть поможет вам изучать свои эмоции, потребности, и бережный диалог с собой.

Помни, что мы всегда на твоей стороне, и бот тоже.  Даже если пропущено/не получилось задание, если трудно или не хочется. Он все равно на твоей стороне. Он гибок и не принуждает, он лишь предлагает. И если какое-то задание «идёт», а какое -то «нет» – так и должно быть. Значит, часть заданий нужна тебе здесь и сейчас, а что-то будет из серии «не про меня». Пусть наш бот даст тебе много заботы и поддержки.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Если мне грустно, то организм просит булочку, чем же мне ее тогда заменить?

Как здорово, что ты определила, что в состоянии уязвимости, морального истощения и усталости – возникает потребность в выпечке. Когда мы изучаем базовые эмоциональные потребности, тяга к выпечке может иметь для нас диагностическое значение. Например, вдруг потянуло на булочку, непреодолимо  – в этот момент мы можем пойти от обратного, и пойти “от булочки”: ага, если я хочу выпечку, возможно я устала, истощилась, мне уязвимо… И у меня есть выбор: съесть булку, или же дать себе что-то, что заполнит мою потребность… но не морковку, а может быть: отдых, прогулку или разрешить себе паузу и беззаботность, творчество, или что то еще – ванну, обнимашки, поделиться своей усталостью/уязвимостью с близким и получить поддержку. Возможно, что-то другое сможет быть поддержкой в уязвимости. А если нет – что ж, иногда и булочка очень даже подойдет! 

Главное, чтобы булочка не стала – единственным ресурсом, который человек может себе позволить, когда хочется поддержки или отдыха.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Бот требует первые три дня сократить порции, должна ли я это делать, и как?

Эксперимент с половиной порции существует только для того, чтобы создать ситуацию голода, чтобы ты могла заметить и запомнить это чувство и телесное ощущение. Этот эксперимент:

  • Необязателен
  • По желанию
  • Не нужен, если ты и так ешь мало или сидишь на жестком ограничительном питании. 
  • Не нужен, если ты прекрасно различаешь голод. 

Ты можешь делать его (или не делать) совершенно любым способом! Есть меньше, есть реже, оставлять половину, брать изначально меньше, брать меньше на треть/четверть/половину — как хочется. Ты хозяйка бота! 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Как только начала курс, напал жор. Что делать?

Как здорово, что ты заметила это состояние – это прекрасный повод посмотреть вглубь, что могло его вызвать? Может быть идея, что “вот вот запретят есть”, или идея “пока никто не смотрит”, сопротивление наблюдателю?

Именно этим путем мы идем в бот-курсе – день ото дня углубляясь. На данный момент просто важно замечать, как реагирует наш мозг и тело на те или иные эмоции, вызовы. Замечать из позиции исследователя, а не судьи, как бы спрашивая – хммм, о чем мой жор? И благодарить свое тело и мозг за то, что они пускают это понять (а не защищаются – “все это фигня, ничего не получится!”). 

Если вы останетесь на пути благодарного исследования, поверьте, через 30 дней у вас сами собой сложатся совершенно иные отношения с едой. И жор перестанет быть тем, кто “напал”.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Не могу отвлечься от эмоционального голода, эта конфета становится навязчивой идеей...

Очень важное наблюдение, и бот поможет постепенно разобраться: что именно стоит за этим импульсом? Что для нас на самом деле  эта конфета. Про что этот возникающий бунт, чувство, что иначе нельзя. 

Если хочется съесть нестерпимо – съешь на здоровье! Единственное, что мы просим – сделай это вдумчиво, медленно, с удовольствием, ощущая всю радость и ценность того, что конфета дает. Не ругай себя, просто наблюдай за своими реакциями из позиции увлеченного исследователя. Тебе совершенно не надо сейчас находить ответ на задачу “как заставить себя продержаться”. Важно – замечать, что с тобой происходит, выработать привычку прислушиваться к себе с бережностью и вниманием. 

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.

Сложно поймать момент насыщения, кажется, я ем и не могу остановиться

Это очень важно – замечать этот голод к еде, невозможность остановиться. Бот поможет поискать и рассмотреть  эмоции и чувства, которые стоят за этим чувством “невозможно остановиться”. Про что оно? 

Про продлить радость и удовольствие, потому что их так мало? Про отключение от ощущений тела, потому что в детстве кормили насильно, и легче было не чувствовать? Про то, что еда – единственная возможность отдыха и времени на себя, и именно их “всегда мало”? 

Пока просто оставайся на этом пути чуткого, не осуждающего наблюдения.

Не нашла ответ на свой вопрос? Напиши нам.