Многочисленные исследования описали нейронные процессы, задействованные в реакции мозга на сильную угрозу или опасность. Лимбическая система — это часть мозга, которая срабатывает как сигнал тревоги для реакции «бей/беги». На уровне тела это проявляется повышением артериального давления, ускоренным кровообращением, поверхностным дыханием, увеличением количества адреналина и кортизола. Основная эмоция лимбической системы — гнев. Страх также присутствует, но именно гнев помогает контролировать страх. Все остальные эмоции «отключаются».
Лимбическая сигнализация регулируется медиальной префронтальной корой головного мозга, расположенной в стенках щели, разделяющей правое и левое полушария мозга. Именно эта зона контролирует реакцию «бей/беги» и удерживает от катастрофических действий там, где реальной угрозы нет. Медиальная префронтальная кора отвечает за планирование, принятие решений, продумывание действий, предвидение следующих шагов. То есть лимбическая система отвечает за мгновенную реакцию на стресс, а медиальная префронтальная кора — за баланс.
Когда человек длительное время находится в состоянии стресса, контроль над лимбической системой ослабевает. В таком состоянии люди могут чрезмерно гневаться в ситуациях, которые не представляют особой угрозы или важности. Также возникают проблемы со сном, вниманием, снижается способность концентрироваться и запоминать.
Также тяжелым последствием ПТСР есть депривация сна. От травмы и нарушений сна особенно страдает медиальная префронтальная кора. В таких условиях лимбическая система мешает рациональному мышлению. Исследования показали, что депривация сна существенно повышает уровень гнева, импульсивности, агрессии. При этом снижается способность к саморефлексии и гибкости, что затрудняет принятие решений.
Что можно сделать:
- записывать свои реакции, чтобы лучше понимать себя (вести дневник изменений);
- учиться принимать свои реакции без осуждения и злости;
- укреплять физическую форму и расслаблять напряжённые мышцы (растяжка, релаксация, аэробные и силовые упражнения, здоровое питание);
- работать над улучшением качества сна (при необходимости — с помощью медикаментов);
и… отстать от себя. Не злиться, не обвинять себя за то, что ваше состояние сейчас именно такое.
No Comments