Разблокируй свою жизнь: секретные схемы ума, которые держат тебя в плену

27 Февраль, 2024
Вы уже не раз слышали от нас, что мы используем в своих продуктах метод схема терапии. Мы любим его за логику и структуру, понятные направляющие и общие с нашими ценности. Мы решили рассказать подробнее о том, что же это такое – схема терапия. Вы уже не раз слышали от нас, что мы используем в своих продуктах метод схема терапии. Мы любим его за логику и структуру, понятные направляющие и общие с нашими ценности. Мы решили рассказать подробнее о том, что же это такое – схема терапия.

Представь, что у тебя в голове сидит ну ооочень творческий сценарист (или сказочник), который написал для тебя пьесу еще когда ты была маленьким ребенком, чтобы помочь справляться со страшной и непонятной жизнью, но так получилось, что ты до сих пор живешь по этому сценарию, хотя жизнь давно изменилась и не раз. Схема-терапия помогает переписать эту пьесу так, чтобы она отражала твоё настоящее и будущее, а не прошлое.

Схема-терапия – это как мостик между прошлым и настоящим, который помогает нам понять, почему мы ведем себя определенным образом и как это изменить. В основе этого подхода лежит идея о том, что наши действия и реакции часто управляются “схемами” – глубоко укоренившимися убеждениями и чувствами, которые формируются в детстве и продолжают влиять на нас во взрослой жизни.

Базовые эмоциональные потребности

В схема терапии выделяются основные эмоциональные потребности, удовлетворение которых в раннем возрасте критически важно для развития здоровой личности. Когда эти потребности не удовлетворяются, могут формироваться негативные схемы, влияющие на взрослую жизнь. Основные эмоциональные потребности включают в себя:

Безопасность и стабильность: Чувство безопасности и защищенности, отсутствие страха перед физическим насилием и эмоциональной травмой.

Автономия, компетентность и чувство идентичности: Способность действовать независимо и эффективно в мире, развитие уверенности в себе и четкого чувства собственной личности.

Свобода выражения потребностей и эмоций: Возможность свободно выражать свои потребности, желания и эмоции без страха быть отвергнутым или наказанным.

Спонтанность и игра: Возможность испытывать радость, играть и быть спонтанным без чрезмерных ограничений и критики.

Реалистичные границы и самодисциплина: Умение устанавливать здоровые границы и проявлять самодисциплину для выполнения обязанностей и достижения целей.

Межличностная связь и принадлежность: Чувство связи с другими, принадлежности к группе, возможность формировать здоровые и взаимно поддерживающие отношения.

Реализация и возможность достигать успеха: Возможность реализовать свои таланты, увлечения и достигать целей, признание и ценность своих достижений.

Реалистичное ожидание: Восприятие мира реалистично и адаптация к нему без излишнего идеализма или пессимизма.

Когда эти потребности не удовлетворяются в детстве, человек может развить различные защитные механизмы и негативные убеждения о себе и мире, которые схема терапия пытается распознать и преобразовать для достижения более здорового и счастливого образа жизни.

Как это работает?

В процессе схема-терапии вы вместе с терапевтом исследуете ваши “жизненные сценарии”, анализируете, как они влияют на ваши решения, чувства и отношения с другими. Этот метод объединяет элементы когнитивно-поведенческой терапии с работой над эмоциями и межличностными отношениями, чтобы помочь вам лучше понять себя и изменить те аспекты жизни, которые вызывают дискомфорт или неудовлетворенность.

Кому это поможет?

Схема-терапия особенно полезна для людей, которые сталкиваются с повторяющимися проблемами в жизни, которые кажутся неразрешимыми: будь то трудности в отношениях, чувство неудовлетворенности работой или образом жизни, или внутренние конфликты, которые не дают покоя. 

Пример из жизни

Представь, что ты всегда чувствуешь себя “не в своей тарелке” среди людей. Возможно, в детстве ты столкнулась с отвержением или критикой от значимого человека, и это породило схему “я недостаточно хороша”. В результате ты можешь избегать социальных связей или же чрезмерно стараться угодить другим, чтобы избежать критики. Схема-терапия поможет осознать эту схему и разработать новые способы взаимодействия с миром, которые позволят чувствовать себя увереннее и счастливее.

Вот несколько примеров схем, с которыми работает схема-терапия:

  • Чувство неполноценности/стыда – убеждение в собственной неполноценности, несостоятельности или недостойности любви и уважения.
  • Зависимость/беспомощность – чувство, что без помощи других выжить невозможно, что приводит к избыточной зависимости от других.
  • Покинутость/нестабильность – страх того, что близкие люди уйдут или окажутся эмоционально недоступными.
  • Дефектность/стыд – глубокое убеждение, что с вами что-то не так, что вы недостаточно хороши.
  • Социальная изоляция/чуждость – ощущение изолированности от остального мира, чувство отделенности от общества.
  • Невыраженная злость – трудности с выражением злости или раздражения, что может привести к пассивно-агрессивному поведению.
  • Эмоциональное отключение – тенденция подавлять чувства и эмоции, отстранение от собственных переживаний.
  • Чрезмерная самокритичность – постоянная самокритика и стремление к совершенству, что приводит к невысокой самооценке.

Одна из наиболее часто встречающихся среди женщин – Жертвенность – схема, при которой человек чувствует, что должен постоянно жертвовать собственными потребностями, интересами и желаниями ради благополучия других. Это может включать в себя игнорирование собственных эмоциональных и физических потребностей, а также предпочтение нужд других своим собственным. Люди, склонные к жертвенности, часто чувствуют себя необходимыми и важными только тогда, когда помогают другим, что может привести к истощению и чувству недовольства, поскольку их собственные нужды остаются неудовлетворенными. Работа над этой схемой в рамках схема терапии направлена на развитие способности устанавливать здоровые границы, учиться говорить «нет», и отстаивать собственные интересы и потребности, находя баланс между заботой о себе и о других.

В заключение

Представь, что твой мозг – это компьютер, забитый старыми, ненужными файлами и программами, которые замедляют его работу. Схема терапия – это твой личный системный администратор, который помогает провести дефрагментацию диска, удалив все “вирусы” негативных убеждений и “обновив” систему до версии “Счастливая Жизнь 2.0”.

Или можно подумать о схема терапии как о личном тренере для ума и души. Она дает “фитнес-план” эмоционального благополучия, учит тебя “поднимать тяжести” сложных мыслей и “растягивать” границы сознания. В результате ты не просто становишься счастливее и осознаннее, но и получаешь свободу выбора, как жить свою жизнь на максимуме.

Подпишись на нашу рассылку, чтобы первой узнавать всё самое интересное из блога! 

No Comments

Leave a Reply

О нас

Freemynd это простые и доступные инструменты жизнестойкости и психологическая поддержка для тех, кто проживает трудные перемены.
Продукты психологической самопомощи

Помогающие специалисты

Сообщества

Статьи по теме