“Самодопомога” – як це працює?

5 Листопад, 2023

У Квестах Фемософії використовуються терапевтичні інструменти з різних галузей психології. Якою є наукова база цього підходу?

У наш час поступово зникає стигма з поняття “психічне здоров’я”, й дедалі більше людей відповідально ставиться до цієї частини свого життя і благополуччя.

Як і здоров’я тіла, міцне ментальне здоров’я визначає, як ми справляємося зі стресом, як вибудовуємо стосунки і які вибори робимо в житті. Те, наскільки ми здорові емоційно, психологічно та соціально багато в чому визначає, чи ми можемо бути щасливі в кожну частину свого життя – від раннього дитинства і до старості – в якому настрої, з якими думками і як саме проживемо це життя.

Ніколи не пізно почати вчасно ходити до зубного, висипатися та вживати більш здорову їжу. Так само ніколи не пізно підживити себе емоційно й психологічно. Терапія – чудова річ, але вона не завжди доступна і не завжди потрібна; не всі наші стани підпадають під діагнози, але вони можуть сильно впливати на якість життя. Ба більше: багато невеликих кроків і змін у рамках психогігієни можна зробити самому, бо правильно підібрані та професійно складені інструменти само-терапії можуть бути порівняні за ефективністю з особистою терапією.

У центрі схемної терапії, в якій створено психологічні продукти Фемософії, лежить переконання, що кожен з нас здатний вести щасливе та наповнене сенсом життя, що приносить задоволення. У терапії людина проходить шлях усвідомлення негативного досвіду і того, як він впливає на її життя зараз. Під керівництвом терапевта вона створює нові, більш збалансовані патерни прийняття рішень.

Наш мозок запрограмований так, що він запам’ятовує негативні події яскравіше, ніж позитивні, тому що еволюційно нейробіологія пам’яті націлена на виживання.

У житті ми звертаємося до цього досвіду, намагаючись вберегтися від його повторення, але ці звернення часто не є адекватними життєвим ситуаціям сьогодення. Те, що травмувало нас у дитинстві, вже не існує, проте ми реагуємо так, ніби знову перетворились на маленьку дитину в безодні страхів. Часом ці спогади відкладаються в підсвідомості, і ми не завжди розуміємо, що саме і як впливає на наше життя. Тільки чомусь уникаємо стосунків, боїмося висловлюватися, доходимо до вигорання й постійно себе критикуємо.

Так працюють внутрішні механізми: колись вони були захисною реакцією на негативне переживання, а тепер стали “принципами життя”, часто неусвідомленими. Думки, настрої, емоційні реакції, які постійно заводять нас у нездорові вибори та вчинки, можна і треба змінювати.

У психологічних продуктах Фемософії ми використовуємо багато вправ, які вийшли з терапії і вже стали класикою: візуалізації, сенсорні усвідомлення, тілесні практики, рескриптинг, щоденники, медитації та багато іншого. Вони не дарма здобули таку популярність, адже ці практики є ефективними інструментами самодопомоги. А якщо використовувати їх з допомогою досвідченого провідника, то вони можуть призвести до значних позитивних змін.

Ці інструменти є науково доведеними та спираються на емпіричні дані досліджень: інструменти “третьої хвилі інтегративних терапій” мають доведений позитивний вплив не тільки на зняття депресивних і тривожних станів, а й на лікування багатьох розладів.

Зокрема, у Квестах застосовуються такі техніки:

Рескриптинг

Між образами травмуючих подій у минулому (досвід інтенсивної тривоги, глузувань, неприйняття оточуючих, знущань) і нав’язливими, стійкими деструктивними думками в сьогоденні є взаємозв’язок, який ховається в глибинних, часто неусвідомлених, переконаннях. На рівні нейробіології наш вихідний травматичний досвід зберігається в пам’яті і може запускатися умовними стимулами. Тригером може бути все: запах, тембр голосу, будь-яка ситуація, вибір слів, що викликають неусвідомлені відчуття тривоги, небезпеки, гніву та образи в сьогоденні. Для того, щоб позитивні трансформації відбулися, ці глибинні переконання необхідно не тільки усвідомити й поставити під сумнів, а й змінити. Рескриптинг працює з ділянками пам’яті, де зберігаються умовні стимули, вводячи туди нову інформацію. У результаті ситуація переживається з новими емоціями, знижується дистрес і змінюються самі умовні стимули. Тим самим відбуваються зміни у ставленні до хворобливих ситуацій як в інтелектуальній, так і в емоційній сферах. Цю техніку активно використовують терапевти, і вона має широку емпіричну базу доказів.

Медитації та аутогенні тренування

Наша психіка і тіло взаємопов’язані, тому позбавлятися внутрішніх заборон і деструктивних думок можна( на додачу до когнітивних методів) за допомогою інструментів, які працюють із тілом напряму, оминаючи складно переплетені захисти психіки. Різні техніки дихання й сенсорного усвідомлення не тільки допомагають вплинути на емоційний фон і знизити тривожність, а й покращують загальний фізичний стан. Ті, хто практикує різні дихальні техніки, відзначають у себе зниження серцевого ритму, електропровідності шкіри, швидкості дихальних імпульсів та інші зміни, що свідчать про зниженню стресу й тривоги. Дихання впливає як на симпатичну нервову систему (ту, що відповідає за реакції “бий-біжи-замри”), так і на парасимпатичну (що запускає травлення, розслаблення тощо). Техніки, що використовуються, так само спричиняють викид гормонів пролактину й окситоцину, які дають відчуття благополуччя, внутрішнього тепла та близькості.

Бібліотерапія

Психотерапевтичний метод, що базується на спеціальному виборі літератури і текстів, які можуть чинити позитивний вплив на психіку. Не всі книжки “самодопомоги” є ефективними, але правильно підібрані тексти (що були створені з розумінням, як працює наша психіка і пам’ять, як формуються переконання та очікування) мають ефективність, яку можна порівняти з особистою терапією. Зокрема, бібліотерапія показала себе ефективною в роботі з тривожністю, браком асертивності, різними емоційними розладами та станами.

Квести Фемософії – це перший із багатьох майбутніх “курсів оздоровлення психіки”. Квести спрямовані на дуже конкретні проблеми: внутрішні заборони на спонтанність, бажання, сміливість, любов до себе. Ці внутрішні заборони – лише частина “схем”, якими наш дитячий досвід і донині визначає наше життя, проте завжди варто з чогось починати. Квести складаються з практичних елементів схемної терапії, вони можуть допомогти самостійно, в своєму власному ритмі, почати шлях до себе, до більш здорового “я”.

Про нас

Freemynd Це прості та доступні інструменти життєздатності та психологічна підтримка тих, хто живе складними змінами.

Простір підтримки та спілкування

Приєднуйся до унікальної закритої групи у Facebook

Останні дописи