Розблокуй своє життя: секретні схеми розуму, які тримають тебе у полоні

3 Березень, 2024

Уяви, що в тебе в голові сидить ну дуууже творчий сценарист (або казкар), який написав для тебе п’єсу коли ти ще була маленькою дитиною, щоб допомогти справлятися зі страшним і незрозумілим життям. Але так вийшло, що ти й досі живеш за цим сценарієм, хоча життя давно змінилося, і не раз. Схематерапія допомагає переписати цю п’єсу так, щоб вона відображала твоє сьогодення та майбутнє, а не минуле.

Схематерапія – це наче місток між минулим і сьогоденням, який допомагає нам зрозуміти, чому ми поводимося певним чином і як це змінити. В основі цього підходу лежить ідея про те, що нашими діями та реакціями часто керують “схеми” – глибоко вкорінені переконання та почуття, які формуються в дитинстві та продовжують впливати на нас у дорослому житті.

Базові емоційні потреби

У схематерапії виділяють основні емоційні потреби, задоволення яких у ранньому віці критично важливе для розвитку здорової особистості. Коли ці потреби не задовольняються, можуть формуватися негативні схеми, що впливають на доросле життя. Основні емоційні потреби включають у себе:

Безпека і стабільність: Почуття безпеки і захищеності, відсутність страху перед фізичним насильством і емоційною травмою.

Автономія, компетентність та почуття ідентичності: Здатність діяти незалежно й ефективно у житті, розвиток впевненості в собі та чіткого усвідомлення власної особистості.

Свобода вираження потреб та емоцій: Можливість вільно виражати свої потреби, бажання та емоції без страху бути відкинутим або покараним.

Спонтанність та гра: Можливість відчувати радість, гратися і бути спонтанним без надмірних обмежень і критики.

Реалістичні кордони та самодисципліна: Здатність встановлювати здорові кордони та проявляти самодисципліну для виконання обов’язків і досягнення цілей.

Міжособистісний зв’язок і приналежність: Почуття зв’язку з іншими, приналежність до групи, можливість формувати здорові та взаємно підтримуючі стосунки.

Реалізація і можливість досягати успіху: Можливість реалізувати свої таланти, захоплення і досягати цілей, визнання цінності своїх досягнень.

Реалістичні очікування: Сприйняття світу реалістично та адаптація до нього без зайвого ідеалізму або песимізму.

Коли ці потреби не задовольняються в дитинстві, людина може розвинути різноманітні захисні механізми та негативні переконання щодо себе та світу, які схематерапія намагається розпізнати та трансформувати для досягнення більш здорового та щасливого життя.

Як це працює?

У процесі схематерапії ви разом із терапевтом досліджуєте ваші “життєві сценарії”, аналізуєте, як вони впливають на ваші рішення, почуття та стосунки з іншими. Цей метод об’єднує елементи когнітивно-поведінкової терапії з роботою над емоціями та міжособистісними стосунками, щоб допомогти вам краще зрозуміти себе і змінити ті аспекти життя, які спричиняють дискомфорт або невдоволеність.

Кому це допоможе?

Схематерапія особливо корисна для людей, які стикаються з постійно повторюваними проблемами в житті, що здаються нерозв’язними: чи то труднощі у стосунках, чи то відчуття незадоволеності роботою, чи то способом життя, чи то внутрішні конфлікти, які не дають спокою.

Приклад з життя

Уяви, що ти завжди почуваєшся “не у своїй тарілці” серед людей. Можливо, в дитинстві ти зіткнулася з відкиданням або критикою від значущої людини, і це породило схему “я недостатньо хороша”. У результаті ти можеш уникати соціальних зв’язків або ж надмірно намагатися догодити іншим, щоб уникнути критики. Схематерапія допоможе усвідомити цю схему і розробити нові способи взаємодії зі світом, які дадуть можливість почуватися впевненіше та щасливіше.

Ось декілька прикладів схем, з якими працює схематерапія:

  • Почуття неповноцінності/сорому – впевненість у власній неповноцінності, неспроможності або негідності любові та поваги.
  • Залежність/безпорадність – відчуття, що без допомоги інших вижити неможливо, що призводить до надмірної залежності від інших.
  • Покинутість/нестабільність – страх того, що близькі люди підуть або будуть емоційно недоступними.
  • Дефектність/сором – глибоке переконання, що з вами щось не так, що ви недостатньо хороші.
  • Соціальна ізоляція/відчуження – відчуття ізольованості від решти світу, почуття відокремленості від суспільства.
  • Невиражена злість – труднощі з вираженням злості або роздратування, що може призвести до пасивно-агресивної поведінки.
  • Емоційне відключення – тенденція пригнічувати почуття та емоції, відсторонення від власних переживань.
  • Надмірна самокритичність – постійна самокритика і прагнення до досконалості, що призводить до невисокої самооцінки.

Одна з найпоширеніших серед жінок – Жертовність – схема, у якій людина відчуває, що має постійно жертвувати власними потребами, інтересами та бажаннями заради благополуччя інших. Це може включати в себе ігнорування власних емоційних і фізичних потреб, а також надання переваги потребам інших над своїми власними. Люди, схильні до жертовності, часто відчувають себе потрібними та важливими тільки тоді, коли допомагають іншим, що може призвести до виснаження та відчуття невдоволення, оскільки їхні власні потреби залишаються незадоволеними. Робота над цією схемою у рамках схематерапії спрямована на розвиток здатності встановлювати здорові кордони, вчитися казати “ні”, та обстоювати власні інтереси та потреби, знаходячи баланс між турботою про себе та про інших.

І на завершення

Уяви, що твій мозок – це комп’ютер, забитий старими, непотрібними файлами і програмами, які сповільнюють його роботу. Схематерапія – це твій особистий системний адміністратор, який допомагає провести дефрагментацію диску, видаливши всі “віруси” негативних переконань і “оновивши” систему до версії “Щасливе Життя 2.0”.

Або можна подумати про схематерапію, як про особистого тренера для розуму й душі. Вона дає “фітнес-план” емоційного благополуччя, вчить тебе “піднімати тягарі” складних думок і “розтягувати” межі свідомості. У результаті ти не просто стаєш щасливішим і більш усвідомленим, а й отримуєш свободу вибору, як жити своє життя на максимум.

Підпишись на нашу розсилку, щоб першою дізнаватися все найцікавіше з блогу! 

No Comments

Leave a Reply

Про нас

Freemynd Це прості та доступні інструменти життєздатності та психологічна підтримка тих, хто живе складними змінами.

Простір підтримки та спілкування

Приєднуйся до унікальної закритої групи у Facebook

Останні дописи