От скажіть, у вас так було вже?
Кілька років тому я вирішила, що маю змінити харчування, щоб схуднути та покращити самопочуття. Я перечитала купу наукових джерел, передилася купу відео від експертів і ще поговорила зі своєю тренеркою та лікарем, і зрозуміла, що маю виключити солодке та випічку. Ну здавалося б, що могло піти не так?
Раптом у мене вдома з’явилися смаколики. До цього вони бували вдома вкрай рідко, а тут… Вівсяне печиво, орео, шоколадки з орео, шоколадки без орео, якісь творожні булочки і морозиво. Чоловік почав розказувати, який же смачний чізкейк я пекла рік тому і як би оце б я його повторила та ще навчилася робити наполеон. Свекруха почала пекти пиріжки (смачні!) і пригощати нас. Донька почала тягти із садочку цукерки і розкладати їх всюди на видноті. Увечері вони сідали пити чай і щиро дивувалися, чому я на них бурчу, коли мені пропонують скуштувати ще ось цю цукерочку або ж шоколадочку. Воно ж смачне! А ти вже і так схудла. До речі, ходім у гості до друзів і купимо для них тортик!
Знайомо вам таке?
У своїй роботі я постійно стикаюсья з подібними ситуаціями у клієнток. Так, переважно саме у жінок! Але не у всіх, а у тих, хто живе з чоловіком та дітьми. У таких жінок однією з найбільших перепон до кращого самопочуття через зміну харчування є сімейна система. Система, що склалася, що працює, і що не хоче змінюватися.
Уявіть, що ваша сім’я – це пазл. Цей пазл складається з окремих деталей, кожна з яких має свою форму, свої вигини та “вгини”, але разом усе складається у гладеньку та чітку картинку.
Ви, як частинка цього пазлу, маєте свої обриси, які вже гарно вписані у цей пазл та картинку. І тут ви чомусь хочете змінити свою форму! У метафоричному та й у прямому сенсах. Якщо у всієї системи немає мети, яка б співпадала з вашою, система буде пручатися.
Як це виглядає на прикладах?
Наприклад, так, як у моєму випадку. Іноді до цього додається сарказм та скептичні коментарі щодо вашої чергової спроби щось змінити – і ці коментарі можуть суттєво підривати віру у себе та досяжність своєї цілі. У мене це теж було. Іноді додаються претензії, що ви не готуєте те, що хоче чоловік або діти, і вони можуть дуже яскраво висловлювати своє незадоволення і цим демотивувати вас. І це було.
А ще буває ось так, наприклад. Ви ставите мету і обираєте змінити своє харчування. Тиждень ви готуєте для всіх, і окремо для себе. Якщо вам не пощастило, десь тут може виявитися, що діти і чоловік хочуть різне, і починають тиснути на вас так, що в результаті ви готуєте різні страви для кожного члена сім’ї. Якщо ви вихована гарна дівчинка (тобто, people pleaser), і прагнете, щоб їжа була завжди свіжа, через тиждень ви усвідомлюєте, що ви живете на кухні і готуєте по кілька різних страв, задовольняючи забаганки кожного.
І тут може виникнути розпач і бажання забути про те дурне схуднення, бо це вимагає забагато сил та часу.
Тут може з’явитися враження, що ви маєте обрати щось одне – стосунки або ж себе.
Тут може з’явитися думка, що ви мусите скоротити витрати – задля збереження стосунків. Витрати часу, енергії, грошей, слів.
І тут може з’явитися впевненість у тому, що найкращий варіант для вас, щоб і своєї мети досягнути, і сімейні стосунки підтримати – це продовжити готувати всім те, що вони хочуть, а самій просто перестати їсти після шостої, наприклад, або ж урізати калорійність свого раціону через суттєве зменшення порції.
Якщо ви не здаєтесь на цьому етапі, не ведетесь на цей вибір без вибору – ви або стосунки, починається найцікавіше!
Починається пошук стратегії, як рухатися до мети і далі. Звичайно, для кожної сім’ї та ситуації вибір стратегії буде різним, але є базові крокі, які часто допомагають пом’якшити супротив сім’ї та, навіть, почати отримувати підтримку.
По-перше, потрібно тверезо оцінити свої ресурси. Чи маєте ви час на приготування їжі для себе окремо? А може, якщо немає часу, є можливість замовляти для себе певні страви, що відповідають вашим вимогам?
Якщо немає ані часу, ані можливості замовляти, які є варіанти заміни звичних страв чи продуктів на більш здорові? Тут не потрібно відразу створювати ідеально інстаграмні страви як фуд-блогери. Замініть майонез на соус з грецьким йогуртом. Посипте свій салат горішками. Зменшіть порцію картоплі, але збільшіть свою порцію риби чи м’яса.
Далі, подумайте, на чому саме базується супротив від сім’ї? Вони пручаються, тому що те, що ви хочете їсти, для них виглядає несмачно? Тому що ви почали усім розповідати, що тепер ми всі худнемо? Тому що нові страви – це зелень полита соком лимону, а вони хочуть м’яса і картоплі? Тому що хвилюються, що зараз сюди підуть усі гроші? Чи може тому, що ви тепер не можете провести разом час так, як звикли, тому що раніше ви сідали разом пити чай з тортиком, а тепер ви цього уникаєте?
Залежно від відповіді на ці питання ви зможете обирати свої дії далі. Можливо, допоможе більш поступовий темп змін, щоб родина встигала адаптуватися. Можливо, коли ви почнете спочатку додавати страви на стіл, які вважаєте більш здоровими, замість забирати звичні, ваша сім’я зацікавиться, спробує і почне підтримувати ці оновлення? Можливо, на сімейному колі ви зможете придумати нові способи проводити час разом – якщо ви попросите підтримки у цьому пошуку.
Є різні стратегії та різні підходи. Іноді потрібно пройти через конфлікт, щоб довести ваше право обирати себе та вкладати час та ресурси у своє здоров’я. Іноді родина перестає пручатися, звикає просто до того, що ось мама – вона так себе годує. Іноді у певний момент сім’я починає потроху пробувати робити те ж саме, знаходяться смачні страви і раптом ви розумієте, що вас усі підтримують. І це чудово!
І якщо ви прагнете дійти саме до цієї точки, нагадаю вам ще важливі принципи, які допоможуть вам.
Найголовніше. Ви – важливі. Ваша сім’я, чоловік, діти, друзі – важливі теж, так. Але саме ви є тією людиною, з якою ви точно проживете усе своє життя. Ви варті уваги. Ви варті вкладень часу, грошей, енергії та інших ресурсів. І це безумновно.
Наступне, важливо дотримуватися послідовності та постійності. Рух до мети може бути зігзагами, але ви туди рухаєтесь. Не можете іти – лежіть у тому напрямку. І всі мають про це знати, що ви – рухаєтесь, у своєму темпі, так, як вам зручно і як ви можете.
Помилки у процесі не страшні, вони дають вам досвід та краще розуміння того, чого ви хочете та як це отримати.
Відкати та зупинки на шляху змін харчування та у процесі схуднення не є проблемою. Вони дають можливість відпочити вашій нервовій системі, а вашому тілу та метаболізму закріпитися на новому рівні свого руху до мети.
А от ваші прагнення, ваші цілі, ваші межі – важливі. Пам’ятайте про це, будь ласка, якщо ви почуєте іронічні коментарі щодо того, що ви “знову” щось робите, що не вдалося раніше.
Ваша віра у свою мету та у можливість її досягти, ваша повага до свого шляху та свого вибору – ось що важливо. І саме ваша віра в себе та повага до себе допоможуть пройти стадію супротиву родини та сформувати інше, підтримуюче ставлення родини, та зміцнити ваші стосунки.
No Comments